Sageli tekivad nägemisprobleemid, kuna arvutimonitori ees viibimine on pikalt viibimine. Paljud meist kasutavad seda seadet peaaegu iga päev - mõned tingitud töövajadusest, teised, kellel on isiklik kasutamine. Silmad on pingelises olekus ja väsinud selle tagajärjel. Sellistes olukordades vajavad nägemisorganid puhkust, mis aitab vältida limaskesta kuivust ja punetust. Väsimuse leevendamiseks on silmadele eriline harjutus. Harjutused on üsna lihtsad ja on kõigile selged ning nende rakendamiseks piisab vaid paar minutit päevas.
Põhireeglid
Nagu mis tahes tüüpi võimlejad, toob ka silmade kehaline kasvatus eeldatava tulemuse ainult regulaarse ja pikaajalise täitmise tingimusel. See on mõeldud nii visuaalsete lihaste koolitamiseks ja taastamiseks kui ka nende funktsioonide parandamiseks. See on silmahaiguste suurepärane ennetamine, eriti juhtudel, kui neil on pidev koormus.
Oluline on mõista, et on kasulik kasutada laadimist mitmetes nägemisviisides, kuna liiga suure intensiivsuse ja mitme korduse korral on korraga vastupidine mõju.
Soovitav on jagada kogu kompleks etappideks, millest igaüks viiakse läbi kogu päeva jooksul pärast umbes võrdseid intervalle. Harjutuste vahel peaksid toimuma pausid, mille jooksul on sageli vaja vilkuda. Seega saate tagada silmalihaste ja nägemise toimimise järkjärgulise taastamise.
Kehaline kasvatus sisaldab:
- soe -up;
- Kulmude lõõgastumiseks suunatud harjutused;
- harjutused stressi kõrvaldamiseks ja nägemise parandamiseks;
- Harjutused nägemisteravuse taastamiseks.
Soe -UP
Nägemise parandamise ja täieliku füüsilise treenimise laadimine nõuab enne soojendamist lihaste eel. See on oluline, kuna silmade hoidmise käigus saavad silmad kohaneda eelseisvate koormustega, mis eeldavad nende funktsioonide kiiret paranemist.
Me lõdvestame kulmud
See etapp mängib võtmerolli kogu nägemiskompleksis, kuna silmade ülepinge ajal näivad kulmud ülemise vanuse kohal riputatud, tagades sellega täiendava koormuse. Lõõgastumist saab saavutada järgmise toimepanemisega. Tõstke kulmud võimalikult kõrgele - nüüd saate tunda, kuidas teie kõrvad pingutasid. Pidage seda sensatsiooni meeles. Proovige seda nüüd reprodutseerida, kuid juba ilma üleliigsete kaarede osaluseta.
Esimene kord selle protseduuri tegemiseks on mõnikord mõnevõrra keeruline. Kuid ärge heitke meelt - tänu kordamistele saate saavutada seda, mida soovite. Mitmed treeningud võimaldavad teil kulmud lõdvestada ja tulevikus ei avalda nad enam nägemisorganite lihaseid.
Kõrvaldage silmapinge
Jätkame laadimist nägemise parandamiseks, mis on vajalik kogu päeva jooksul kogunenud pinge leevendamiseks:
- Kinnitage silmad nina otsa - see on kujuteldav pintsel.
- Joonistage kõik tähestiku tähed, mille järel esimesed üheksa numbrit.
- Laadimisprotsessis olevad liikumised peaksid olema rahulikult sujuvad.
- Tehke paar korda.
- Lõpuks sulgege silmad ja lõdvestage lihaseid sõna otseses mõttes minut.
Selle harjutuse käigus võite tunda silmade tahtmatut vibratsiooni - see on sügavad lihased.
Lõdvestame lihaseid
See harjutus jätkab lõõgastumisele suunatud kompleksi. Selle rakendamise käigus saate tunda, kuidas kerge kuumus ümbritseb tema silmi ja soojendab neid meeldivalt.
- Me võtame kõige mugavama positsiooni.
- Panime peopesad kokku nii, et väikesed sõrmed on kontaktis.
- Toome käed näole ja voldime need ninasillale silmade kohal.
- Sulgeme silmad ja lõõgastume.
Esmalt näete uduseid säravaid figuure ja piirjooni. Peaksite ootama, kuni need täielikult kaovad, ja muutma oma absoluutset pimedust. Sel ajal on soovitatav mõelda midagi meeldivat maksimaalse lõõgastumise saavutamiseks. Samal ajal kogevad silmad peopesadest tulenevat meeldivat soojust.
Selliseid klasse tuleks korrata iga päev. Isegi väike paranemine ütleb, et teete kõike õigesti ja te ei tohiks peatuda. Eeldatava tulemuse on saavutatav ainult tingimusel, et tulevikus selle kehalise kasvatusega tegelete.
Kuid kompleksi läbiviimisel on vaja arvestada järgmistega - äärmiselt ebasoovitav on võimaldada silmade liiga palju ületöötamist.
Esimestel väsimuse aistingutel tuleks kõik asjad edasi lükata, piserdada ja lõdvestada lihaseid ülaltoodud treeningu abil.
Treenime valvsust
Valvsuse taastamiseks viiakse läbi harjutus nimega "Klaasi silt".
- Joonistage aknale suur punkt, mille aknale on must marker või kinnitage väike tükk plastiini.
- Istuge klaasist umbes 40 cm kaugusel ja proovige liikumatust saada.
- Keskenduge igale aknast väljaspool asuvale objektile, samal ajal kui peate märgi läbi vaatama.
- Seejärel vaadake mitu sekundit punkti ise.
- Tehke paar lähenemist.
Mõnel juhul pole seda harjutust võimalik läbi viia vastavalt kõigile reeglitele, näiteks kui olete töökohal. Sellises olukorras saate kasutada analoogiakeskset distantsil asuvat objekti ja tõlkida oma silmad peopesasse. Vaadake iga objekti 15 sekundit.
Me arendame visiooni
Silmade laadimine hõlmab ka harjutust, mille eesmärk on parandada kiiresti sellele teemale keskendumist. See võimaldab teil visiooni arendada, seda parandada ja veelgi rohkem süvendada.
- Hoidke pliiats väljasirutatud käe peal, kinnitades sellele silmad.
- Liigutage see paremale, seejärel vasakule ja lähenege siis nina sillale - pilk peab pidevalt libisema pliiatsi taha.
- Varsti hakkab pilt kahekordistuma ja sel hetkel tuleks pliiats lähtepunkti tagastada.
- Pärast lühikest pausi tuleb harjutust korrata.
Sarnane võimalus selle protsessi jaoks on järgmine: toome sõrme ninale ja kaalume hoolikalt iga voldi. Pärast 10-15 sekundit liigutame teie silmad teema juurde, mis asub 40 cm kaugusel. Keskendume sellele ja uurime hoolikalt. Nägemise taastamiseks on see harjutus väga oluline.
Me stimuleerime lihaseid
Tänu sellele koolitusele toimub nägemise korrigeerimine ja lihased hakkavad töötama täies jõus. On vaja ette kujutada ümmargust ketast, selle keskpunkt peaks asuma otse teie silmade ees. Pöörake oma pilk esimesele numbrile, viige see algsesse asendisse. Pea peaks olema liikumatu. Vaadake vaheldumisi iga numbrit, mis asub kujuteldaval kellil ja pärast silmade keskpunkti tagasi pööramist.
Selliseid harjutusi silmalihaste toimimise taastamiseks tuleks korrata esimesest numbrist, esmalt päripäeva, seejärel selle vastu.
Nagu näete, on silmade treenimine üsna lihtne ega vaja teist palju aega. Soovitav on nii keeruline iga päev ja pideva tööga arvutis - kaks korda päevas. Iga harjutuse lõpus ärge unustage teha pause, mille jooksul saate silmadega pilgutada või neid lihtsalt sulgeda ja lõõgastuda.